【牛当道科普】牛杂的营养价值及做法大全

说起牛杂，想必很多人会想起街头巷尾非常出名的特色小吃——广式萝卜牛杂、岭南风味牛杂。但是其实牛杂的做法有很多，如干锅牛杂、牛杂汤、牛杂火锅等等。而且牛杂的营养价值也很高，很容易被胃肠吸收，是有益于健康的食品。

牛杂的营养价值

1、牛肾：1份牛肾(牛腰子)蛋白质含量与牛排相同，可满足女性铁的一日需求量。牛肾脂肪含量只有4%，比牛排还要低，同时它还是硒的最佳食物来源，而硒有助于保护甲状腺功能，并且还可以预防人体组织受损。牛肾吃法随意，通常炸、烧、烤等都可以。

2、牛心：牛心蛋白质含量比牛肾更高。牛心是全瘦肉，含丰富的B族维生素。一份牛心可满足男性一天所需要的铁，女性所需铁的一半，和1/3的锌需求量。牛心适宜炖、炒、焖等多种吃法。

3、牛肚：牛肚是很好的减肥食品，因为其脂肪和能量都相对较低。1份牛肚仅含49卡路里的热量。牛 肚的钙含量很高，100克中含钙52毫克。牛肚炖着吃最好。

4、牛肠：牛肠富含蛋白质与铜，特别是硒在预防肝癌有很重要的作用。

5、牛肝：牛肝含铁量比牛肉还高。1份(150~200克)牛肝或鸡肝可满足女性每日铁推荐量的75%.吃牛肝的另一个好处就是补铜，铜对大脑发育、强壮骨骼和增强免疫力十分重要。体虚的人和老年人可常吃牛肝。

牛杂的制作技巧

1.把萝卜装到沙锅，放沙锅2/3的水，开始大火煮;

2.将盛牛腩盘中的水倒净，把八角、香叶、桂皮、姜、蒜码放到牛腩上，晾至到沙锅烧开;

3.沙锅烧开后，把盖子拿走继续大火煮萝卜;

4.这时把炒菜锅拿来，倒点色拉油，油烧至7成熟时放入牛腩，牛肚，牛肠等内脏及配料，翻炒;

5.炒出香味时放入两大勺酱油用来调色且入味;

6.再翻炒两下后就全部倒入沸腾的萝卜汤中;

7.加入香葱，改小火慢慢炖。2小时后再来揭锅放盐